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第一组:
左腿下跪,右腿弯曲与地面平行,上身挺直前倾,双手抓。
哑铃尽力向外伸展,并在胸前再次会合,两腿交换再做。
第二组:
仰卧,双腿弯曲,将握着哑铃的手臂向上伸举,同时呼气,放下时吸气 。
第三组:
仰卧,双手握哑铃,向上伸举,尽力夹胸,接着将手臂尽量平行伸展,于肩膀高处落下,然后再伸直上举。
抬高胸部运动
手心向下平举在肩膀两侧,再交叉于胸前;接着手臂伸直,向上抬高,双臂贴于耳侧,缓慢回到胸前,重复10次 。
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