昭通男科医院 > 生殖感染 > 6个体态姿势 让胸部挺拔又丰满(2)

    六招增加乳房弹性:

    跪式胸部伸展

    1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

    2.保持静止姿势15秒~25秒，慢慢将身体向上回到原位。

    胸部伸展运动

    1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

    2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置，换另一侧。

    跪式支椅俯卧撑

    1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

    2.做3组，每组做12~15次。用力时呼气，还原时吸气。

    胸部伸展运动

    1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

    2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置。

    仰卧负重推举

    1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。

    2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90。

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