动作五：爬楼梯运动

 　　一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！

　　每晚练习时间：上下楼５－６次

　　1.楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到昭通昆大男科医院 目的。

　　2.前面方法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者，可选择手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用；对年老体弱的患者也不宜采用。