5、早餐最佳时间6：000-8：30。每日都要规律的吃。不吃的话新陈代谢下降40%。

6、早餐在一天中热量比例为30%-40%，谷物+奶制品。面包适合搭配豆类和奶类。

7、晚餐在一天中热量比例为20%-30%。谷物+蔬菜。最佳时间为6-8点。

8、下午3-4点加餐。

9、睡觉前4小时不要进食，牛奶例外。牛奶加热温度不要超过70°。