2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次

    椅子练习：

    1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

    2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

    part 2 
 
    1、准备姿势

    站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

    2、左右扭腰

    双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次

    3、前后扭腰

    双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次

    4、旋转扭腰

    双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次

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