4、卧姿练习：

    1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

    2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

    5、椅子练习：

    1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

    2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

    part 2 原地扭腰

 　　1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

 　　2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

　　3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

　　4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

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