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    捏起你的肚皮，厚度每增加1厘米意味着你的体重增加了5斤左右。而且，腰腹上的肥肉不仅仅是形象问题，还会极大地带来健康隐患。现在开始，我们一起来瘦腰吧。

    第一种运动：呼啦圈

    瘦腰原理：转呼啦圈昭通昆大男科医院是一个简单方便的室内昭通昆大男科医院运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

    优点：不费劲，简单，瘦腰效果好

    弊端：方法不当，过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

    注意事项：

    1、匀速缓和转动

    做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

    2、呼啦圈不宜过重

    重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

    3、时间长度要把握好

    就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

    4、要持之以恒

    只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

    第二种运动：瑜伽

    瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

    优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力；若你昭通昆大男科医院心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那睾丸炎绝对是首选。

    弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。

    第三种运动：仰卧起坐

    瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

    优点：瘦腰效果明显

    弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不昭通昆大男科医院。