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　　以下教你一些冬季清肠排毒的窍门：

　　1、养成每天早上便便的习惯

　　通过排便，把肠道的废物都排出，减少毒素的积累

　　2、高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食燕麦、红薯等粗粮，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　3、产气蔬菜以及果胶食品

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

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