动作：

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，

　　只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。