领到一块长垫子．和一副一磅重的哑铃。刚刚站定．灯光突然全部熄灭只有两盏绿色彩灯照在教练凯西身上让人产生一种“入定” 的情绪。
　　做优格拉提的第一步是要学会腹式呼吸，普通人呼吸总是吸气时胸部略高，腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反．吸气时腹部上拍．吐气时腹部收起。刚学时多少有点不知所措——深吸一口气．胸部不自禁抬高．一想不对头．又去拼命鼓起肚子．看上去大概十分可笑．
　　闭着眼睛躺在垫子上．教练把手放在我肚子上．不停地说： 再高点!再高点，”——原来 直到肚子鼓成一座小山．才算是 吸对了气“。一套闭眼躺下的动作．再加上昏暗的灯光．让人生出昏昏欲睡的情绪。
　　突然 凯西拿起两个小哑铃．转着手臂扭动起腰肢音乐也从“神秘园”的空灵变得热烈——是那首著名的《卡门》！于是一下子被拖人“普拉提”阶段的兴奋节奏中。
　　待到好不容易跟上舞蹈拍子,已经是满大汗!但是别高兴,还在你气喘吁吁没壤过神来时．音乐又转成了妖娆的印度味道，教练坐在地上．开始练瑜伽——手臂向天空伸展．脚尖绷直．腿亦向天伸展．整个人像个V字型般稳稳立在地板上!见其他学员面不改色地照做我也只好硬着头皮试试看……好吧，要承认．初学者只能像不倒翁般手忙脚乱……
想不到这还只是“小菜一礤”，接下来的几乎每个动作都如同在玩“人体字母”游戏，一会儿单脚站立双手向前．另一条腿与之平行 像个T字型．一会又双手向天伸展．脚搁在另一条腿的膝盖上方单腿站立像个小写的B……教练永远稳稳当当。我则站不稳也坐不牢，45分钟变得无比漫长。
　　一套动作下来才发现．优格拉提原来是一个单元的瑜伽动作．配上一个单元的普拉提而成．如此 既能加强身体的柔韧和平衡．又同时照顾到肌肉力量的增强，也比单做其中一种要有趣得多。
　　不过在进行优格拉提之前的1个小时内．不要进食。因为会有很多俯身和头部动作．如果臂里有食物可能会引起不适：遥动后会觉得很饿但也不要马上吃东西．先唱点水或者运动饮科——这个时候吃东西．最容易发胖在做忧格拉提之前．要先跑跑步、转转关节．将身体舒展开来．以免抽筋。如果真的抽筋了．可以在垫子上休息一会儿．边恢复边等待下一段动作。
　　普拉提训练法是由德国人约瑟麦普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够避渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
　　同时，对于一般运动难以饺炼到的地方以及对久坐遗成的肩痛 腰酸．或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线．在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。