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狼伸展
借助对象:绳索
绳索需要固定在很牢固的地方,保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部,然后身体前俯,做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展,臀部达到至高点,头不要向上抬。
腰部舒展
借助对象:椅子、枕头
身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。
手臂伸展
借助对象:毛巾或者绳子
双手伸展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持直立。有关辅助瑜伽
辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目,没有全新的外表,只有一个新的理念,那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B。K。S。Lyengar独创的,辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的,现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派,最近开始在北京流行。
瑜伽保健 生理瑜伽强身减脂
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