昭通男科医院 > 睾丸炎 > 教你甜睡瑜伽 养身助眠好良方(2)

    02 脊柱后仰式

    姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

    功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

    03 祈祷式

    姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

    功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

    注：

    人人都适合睡眠YOGA吗？

    是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

    练习睡眠YOGA要注意什么？

    需要注意的有：

    1、外部的环境要保持安静；

    2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；

    3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；

    4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；

    5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；

    6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

本文为瘦身昭通昆大男科医院女性网编辑所著，如需转载请注明出处 >>编辑推荐阅读

    瑜伽四招式 让你练出修长美腿

    瑜伽半侧式健身昭通昆大男科医院效果好

    孕妇做瑜伽可以提高注意力，减少焦虑

    助您拥有亮丽容颜的瑜伽七步骤

    教你瑜伽七式瘦身从头到脚

    三套整顿后背瑜伽动作