昭通男科医院 > 睾丸炎 > 瑜伽瘦身：专门为你定做的湿疣疱疹！

    近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
 

鸽王式

    侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

    动作分解：

    左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

    脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

狗伸展式

    根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

    动作分解：

    将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。

    这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

鹰式

    鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

    动作分解：

    保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

    鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。 

眼镜蛇式

    因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。

    动作分解：

    这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

    眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

蝴蝶式

    由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

    动作分解：

    这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

    这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

牛面式

    这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

    动作分解：

    双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

    牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

鸟王式

    在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

    动作分解：

    这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

    鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。

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