三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。

　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。

　　2.右手向上伸展，掌心向内。

　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。

　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。

　　5.反方向重复动作2~4。

　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。

　　2.右手握在左臂肘部。

　　3.左手握在右臂肘部。

　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。