芭蕾练就诱惑美背

　　分解动作：

　　掌握了一些基本动作后，你就可以在家里对镜练习了。注意在练习中避免错误姿势，动作尽力而为，不要盲目追求难度。

　　后下腰

　　标准动作：左手扶把杆，右臂向后打开，上举过头。向后下腰，双肩放平，后背部收紧。

　　错误动作：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

　　锻炼效果：起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用，建议有含胸等不良习惯者多多练习。

　　芭蕾抻出修长美腿

　　压腿

　　标准动作：右手扶把，左腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直，身体放正。

　　错误动作：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　　锻炼效果：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　前点地舞姿

　　标准动作：站立，右脚向前伸出，脚尖点地。右手扶把，左手向体前伸出，注意收腹 、挺胸，眼睛看斜下方。

　　错误动作：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　锻炼效果：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。