昭通男科医院 > 精囊炎 > 30分钟呼啦圈转来你的苗条身姿

　　导读：腰酸背痛腿长肉，久坐桌前的你还要继续这样吗？其中呼啦圈运动队腰腹部昭通昆大男科医院特别有效，每天坚持半个小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干运动。呼啦圈运动是一种不限制空间的运动，在家里就可以轻松完成。下面瘦身昭通昆大男科医院网小编为大家列出几组运动方式。

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　　Step 1：后舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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