第一步，首先将耐力带环成一圈，绑在一个低柱上。然后将耐力带的另外一侧握在手腕的位置，并将手臂在身前伸直，同时身体向后仰，让耐力带没有弹性，再慢慢地变成半蹲姿势，如上图a。

　　第二步，然后站起来身来，将手臂高举过头，直至伸直手臂，手肘要放在耳朵附近的地方。最后再恢复图a姿势，重复做至少十五次。
 

　　昭通昆大男科医院瘦身的健美操第五，俯卧扫腿动作

　　第一步，首先以伏地挺身的姿势开始，从肩膀到脚踝形成直线，并将右膝盖带至左手肘方向，如上图a。

　　第二步，接着让左膝盖围绕身体扫一圈，让它最后停在右手肘的位置，如上图b。最后恢复第一步的姿势，再换另外一半做，

　　每边重复做至少十次。