第一步，首先将耐力带围成一圈，绑在柱子上，其高度大概跟胸口位置差不多。然后双手握住耐力带，手掌相对。再将手臂伸直，让耐力带变得没有弹力后，右脚向后踏一步，双膝盖弯曲，变成半蹲的姿势，如上图a。

　　第二步，接着将耐力带向胸口拉，并收紧手臂肌肉，再站立起来。最后恢复第一步的姿势，再换另外一边做，每边重复做十次。

　　重复做十次。

　　昭通昆大男科医院瘦身的健美操第七，单手下压动作

　　第一步，首先用右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，接着从膝盖到肩膀形成一条直线，再举起哑铃在胸口位置，同时左手放在屁股上，如上图a。

　　第二步，接着将右手臂伸直，并向空中高举哑铃，再用腹部力量挺起并收紧身体，让肩膀离开健身球，如上图b。最后恢复第一步的姿势，换用左手拿哑铃重复做这个动作，每边重复做十次。

　　昭通昆大男科医院瘦身的健美操第八，移步触碰动作

　　第一步，首先摆好半蹲姿势，将双脚合拢，如上图a右手臂在身后伸直，同时用左手臂触碰右脚。

　　第二步，如上图b保持半蹲姿势，挺起胸膛，将手臂放在身前，并让手肘弯曲。

　　第三步，接着向左走五步，再合拢双脚，变成左手臂在身后伸直，同时右手触碰左脚。最后换边，重复上述动作四次。