以纤细小蛮腰和紧实的美背 为目标！

        1.吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。盘腿而坐。

        2.呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3-5次，苗条效果就立现了。