昭通男科医院 > 性功能障碍 > 足不出户轻松瘦臀五诀窍

　　导读：大臀MM肯定想着如何才能拥有性感小翘臀呢？今天瘦身昭通昆大男科医院网小编教你的是居家运动瘦臀方法，即使你天天在家窝着，也能让你保持完美身材哦！只要借助家里的座椅、地毯、沙发、床等工具，就能快速瘦臀噢！下面一起看看吧。

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　　诀窍一、坐式V字形膝举

　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。

　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

　　训练次数：做3组，每组10到30次。

　　诀窍二、抬腿仰卧起坐

　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

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