导读：久坐会让臀部变得臃肿难看，怎么办才好呢？一起来学一组美臀运动吧，不仅能让你的臀部曲线更突出，还可以令你整个人都焕发魅力哦，还等什么呢？现在就开始吧！

    首先你需要“叫醒”你的臀部。因为臀部在你长时间坐着的时候一直处于沉睡状态。你可以学一下“蟹步”当热身，即踮着前脚掌，横着跨步。这个热身运动可以使你更有效地完成接下来的动作。

    当你预备好的时候，准备几个哑铃和一个固定的球或一张结实的椅子。下面的运动你需要做2-3次，刚开始的人每次应该做8-10个，熟练者尽量每次做12-15个。

    1. 半娃娃跳

    全脚掌着地，弯腰，屈膝，双手紧握放在胸前。移动腿，重复地快速向两边跳开，然后再跳回原来的地方（就像你在做娃娃跳一样）。上身和头部保持不变。快速温和地完每个动作。

    2. 负重屈体

    右脚向前站成弓步，右手扶着椅子或墙作支撑。左手拿着哑铃垂直于地面，举起然后再放下，同时抬起左腿，使腿尽量接近胸部，最后把手和腿收回。用相反的手和腿重复同样的动作。

    3.“T”字运动

    把哑铃放在你身前的地上，用一只脚站着，慢慢地把上身弯曲，同时把另一条腿向后伸直，形成“T”字形。拿起哑铃，然后慢慢地站起来，恢复到原来的位置。用另外的腿重复同样的动作。