完美的背部曲线，如一个优美的M 字母，高低起落中，将女性独特的美感自信流露，经典案例，当属数年前Chanel NO.5 香水广告中，影后NicoleKidman 最后的背影，何况现实中，不是每个女人都拥有天赋本钱，或乐意展露深V 诱惑，那么，不如尝试M 的诱惑。

　　后背部提升运动

　　活动的肌肉部位：脊背、臀部和大腿后部

　　第一步

　　面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角，腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。

　　第二步

　　收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平行的位置。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。

　　切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。

　　以下四点要注意：

　　一定不要把腿伸直

　　一定不要把腿抬到平行线以上

　　一定不要弓起你的腰部和背部

　　一定不要把你的腿用力的上下拉动，一定要保持动作的缓慢进行。