4. 向上抬腰

    背部躺在地上，小腿放在健身球或椅子上，手伸直举起，慢慢地抬起腰部和臀部。重复同样的动作。

    5.“剪刀”型运动

    左手拿着哑铃，右手在墙上做支撑。左腿抬起伸直，慢慢地使左手和左脚接近对方，就想一剪刀剪纸时一样。完成动作后，换另一边重复。

    6. 空手道踢腿

    右手在墙上做支撑，左手拿着哑铃弯曲在胸前，左脚向后弯曲，这是开始的动作。接着把手甩出，脚向前踢，直到手和脚伸直，然后恢复原来的位置。重复几遍后，换另一边。

    7. 蹲下拾重

    把两个哑铃放在脚前几十厘米处，蹲下，用右手拿左边的哑铃，然后站直。再蹲下，重复刚才的动作。最后蹲下把哑铃放好，每次只放一个哑铃。