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    四、侧伸姿势

    针对部位：

    整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

    练习规则：

    1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

    2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

    特别塑造：

    尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。