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练出曲线的瑜伽
1.骨盆上卷
锻炼大腿后部肌肉,吸气不动,呼气从底骨往上慢慢向上抬,到身体与地面成一条45度的斜线,吸气保持,呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性,动作要慢。
2.单腿交换
上体平躺,吸气时双腿并拢,呼气时左腿向斜前方伸出,吸气时收回,再呼气时换右腿。伸出的腿要与地面成45度,另一腿应保持90度。
3.侧提
锻炼腹外斜肌,身体侧躺成一条直线,下位的手臂在头部支持,上位的手臂在腰前支持,双腿并拢,同时向上提,注意要把髋打开,初级练习保持15秒。
4.背部练习
锻炼竖脊肌,面朝下身体平躺,双臂向前伸展,吸气时身体保持不动,呼气时双臂向后伸展,上体上抬,注意上体上抬时,眼睛要看地面,头部与颈部呈一条直线。
5.腹部上卷
面朝上平躺,吸气双臂上举成90度,呼气,手臂与上体一起向脚尖方向伸展,再吸气保持不动,呼气还原,注意,双腿要一直保持贴地。
6.胸部抬起加旋转
锻炼腹部外斜肌,曲膝,上体平躺,双手放在头后,双肘打开成180度。