【专家解读】：

        有很多人都存在一个问题，就是经常控制不自己的嘴巴，总想吃零食怎么办。首先最好的解决方式，就是不买回家，看不见，那么就不想吃，再有实在想吃就找点热量较低的食物来替换一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是热量不高的水果，少量的坚果等，坚持几天以后，你就会发现这原来是心理作用，只是习惯而已，而改变这个不良的习惯其实一点不难。

       晚餐很丰盛的人群建议也是逐渐的改变饮食习惯，早上尽量吃的营养丰富一点，而晚餐则最好避免油脂较多的食物，肉类控制在中午吃。那些甜品和精致的点心确实很诱人，但一定要减少食用，实在想吃的时候选择一些品质较好的，浅尝辄止，并同时相应减少一些油脂的摄入，因为它们虽然体积很小，但热量真的很高，比如一块30克巧克力派的热量差不多425卡，差不多快一餐的热量了，最重要的是它的脂肪很难排除体外，需要长达51天的时间，肥胖的地方还是在腰腹。而30克的木瓜则只在7卡左右。

        和我一样喜欢肉类的朋友可以选择鱼肉、瘦牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉，同时烹调方式多选择炖蒸煮的方式，避开油炸增加脂肪含量，食用时间最好选择在中午，晚餐一定要吃，那么选择容易消化的鱼类和海鲜。

        另外运用食物的特性帮助我们来排除脂肪，赶走体内堆积脂肪。