2)双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的毛巾,或是用2~3张毛巾。
1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2)脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。