抬腿

对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起，注意不要倾斜。

1 身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。

2 慢慢呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。

转腰

加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。

1 双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。

2 下半身保持不动，像画圆似的向一边转动腰部，要注意抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。