课程2：有氧运动

有氧运动

登山开始10分钟就落后了，跑步不到5 分钟就气喘吁吁，看别人打网球动作优美，衣服也漂亮，想试试却担心体力却跟不上，怎么改变每次运动最先败下阵来的局面？用有氧运动来打基础，迅速提升运动信心！

关键词：强度

想起中学时800米测试，现在还感觉心跳得直反胃？不用担心，真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动得更有力，而这个范围是一个循序渐进的过程。

有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定，目标心率= 最大心率（220- 年龄）的60%～85%，对于“天生就不是运动型”的我们来说，刚开始运动时目标心率达到最大心率的40%～50%即可。

心率测定的办法虽然准确，但每次运动前和运动后都需要测心跳比较麻烦，我们推荐更简便的2 种自测方法：

1、“谈话式”：运动中偶尔和自己说句话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于适度的有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动强度太大，身体缺氧，就应放慢速度。