课程3：骨力练习

骨力练习

稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？

因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨胳得不到运动，30岁以后更容易发生骨质疏松。

关键词：骨力

“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30岁、40岁、50岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。

跳跃，可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生几率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13%。

实践课程

第一阶：向上跳跃（课时每周5次）

单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5个，每周5天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时，仍成半蹲坐，一周加5个直至练到每天能够进行50个跳跃。

第二阶：移动跳跃 （课时每周5次）

向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。

选修课：排球

排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。