2、“感觉式”：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。感觉呼吸稍稍急促、有点心跳、周身微热、面色微红、身体微汗，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼强度太低了。

实践课程

第一阶：快走（课时3个月）

每周3～4次，每次30～40分钟

目的：逐步提高心肺功能

第二阶：跑步（课时1～2月）

每周3～4次，每次30～40分钟 中等速度。（可燃烧热量122卡，其中49卡路里来自脂肪。）

目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心

选修课：游泳

游泳是一项很好的有氧运动。四肢关节和脊柱在水中不会受到来自地面的反作用力，不易受伤，有利于骨骼系统的灵活和柔韧。

有实验证明成年美女学游泳的能力并不比婴儿美女差，成年美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题。建议在泳池人少的时段约教练单独学习（比如冬天），最好约女教练，练习时更专心。