昭通男科医院 > 精囊炎 > 健走运动每天1万步快乐瘦身

　　导读：你有没有注意到，每天公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过？这就是最近流行的健走运动。瘦身昭通昆大男科医院网健身教练指出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，昭通昆大男科医院10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人，可以在小区进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方锻炼。

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　　突出功效——健走有助全身塑型

　　通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，身体的新陈代谢，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%－40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　动作要点——双臂要主动甩动

　　刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

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