垂直拉

　　针对部位：拜拜肉

　　1.双手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手执住橡筋头绕过头顶。

　　2.右手用力向上拉，再放松。

　　1.双手拉实橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀侧。

　　2.右手尽量向后拉，放松。

　　凌空坐

　　Ada：此动作无论在家中或身处办公室也可以做，只需要一张椅子，非常见效。

　　垂直拉

　　针对部位：肩胛位

　　1.在椅子上，双脚合起，双手放大腿侧微曲。

　　2.手用力压下，尽量把整个人提起，臀部离开椅子为佳。
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