导读：这是一个完美的瘦臂计划，耗时为1个月。只要能够每天坚持，每周你都会看到手臂有惊人的变化，1个月下来，曾经粗粗的麒麟臂会瘦到连你自己都不认得了。还等什么，赶快行动吧。　

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　　第一周：消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

　　道具：胖胳膊2根

　　装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

　　结实的沙发一张

　　动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

　　动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束

　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。