即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢？现在小编教你几个哑铃小动作，然后给自己一个塑造美丽的60天计划！动一动，快速告别“拜拜肉”。做一个纤细玉臂的美丽新娘。

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　　动作一：“铃”珑肩外旋

　　肩部线条塑形练习

　　新娘做姿：侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，右手撑头……左手臂贴近身体，肘部弯曲呈90度向前，握住哑铃的手由前方慢慢移动至上方，然后再恢复原位。同样动作换另一侧练习……每组动作10至15次。

　　动作自检：整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体，臂膀、肩部正确摆放，前臂和上臂弯曲角度为90度。

　　臂肩优势：主要练习肩胛部肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，可以使肩部线条完美塑形。

　　美丽新娘60天练习计划：首先练习的动作，在前6天定时练习，随着练习的全面性开始逐步穿插其他练习。

　　动作二：“铃”珑肩后展

　　肩部三头肌收紧练习

　　新娘做姿：坐在椅子上双腿略分开，保持上半身的垂直，两手臂上抬,双手各执哑铃并紧握，保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度，4秒钟后恢复起始姿态。完成3组，每组动作8至10个，每组可休息间隔30秒。

　　动作自检：练习时要始终保持两只哑铃紧贴在一起，且上手臂尽量贴近头部两侧双耳处，以3组动作为单位练习。

　　臂肩优势：练习时略有酸痛感为佳。通过这样的锻炼可以充分锻炼肩部三头肌，帮助收紧上手臂脂肪。

　　美丽新娘60天练习计划：在“肩外旋”练习展开的4天后开始插入练习此动作，持续练习11天。

　　动作三：“铃”珑定向后展臂

　　手臂韧带拉伸练习

　　新娘做姿：双腿前后分开，前腿略弯曲、后腿绷直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩成一直线。双手交替完成。每组8至12个。

　　动作自检：一只手为支撑点，另一只手臂向后做哑铃伸展，上抬手臂要匀速的完成动作。

　　臂肩优势：不但可以收紧整个手臂的肌肉，还可以拉伸手臂的韧带。

　　美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的8天后开始插入练习此动作，持续练习16天。