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　　NO.3 伸臂妙方

　　入门道具 无需

　　练习场地 Office

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评 无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.4画圆妙方

　　入门道具 无需

　　练习场地 Office

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评 坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.5扩胸妙方

　　入门道具 无需

　　练习场地 Office

　　基本动作

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评 第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧

　　实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
 

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