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    NO.3 扩胸妙方

    入门道具：无需

    练习场地：Office

    基本动作

    1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

    2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

    妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

    NO.4 伸臂妙方

    入门道具：无需

    练习场地：Office

    基本动作

    1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

    2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

    3.左右换边，如此动作每天做20次。

    妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。