靓臂女星
第3位:松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit。
第2位:男人心目中的女神伊东美咲 。
第1位:蛯原友里深受广告商喜爱。
主诊物理治疗师余颖章(Ada)表示不少人做运动时都用错力,搞到筋骨劳损都不知道,所以她精选了以下既安全又简单的运动,保证你能轻松上手。
橡筋操
Ada:一条具弹力的健身橡筋,比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全,几十块钱就可以买到!橡筋可分5色,以表示不同弹力,最容易拉的是黄色,之后是红色、绿色、蓝色,最难拉的是黑色,购买前记得视乎个人能力。
*以下所有动作均要维持3秒,每组重复10次后可休息5分钟换手再做,每边共做3组就行。记住要一气呵成,才可让肌肉承受最大运动量,达至收手臂肉的最佳效果。
垂直拉
针对部位:拜拜肉
1.双手拉住橡筋,左手向前屈曲,右手执住橡筋头绕过头顶。
2.右手用力向上拉,再放松。
1.双手拉实橡筋,左手放胸前,右手屈曲放臀侧。
2.右手尽量向后拉,放松。
凌空坐
Ada:此动作无论在家中或身处办公室也可以做,只需要一张椅子,非常见效。
垂直拉
针对部位:肩胛位
1.在椅子上,双脚合起,双手放大腿侧微曲。
2.手用力压下,尽量把整个人提起,臀部离开椅子为佳。
举哑铃
Ada:买哑铃唔一定要金属制,近年市面推出塑胶哑铃,末端可扭开,自行加水或沙,重量就可自由调校,想举重轻都得!
1.一手叉腰,一手垂直拿哑铃。
半回环操
针对部位:2头肌及3头肌
2.之后慢慢向侧提起。
3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止。
掌上压
Ada:好多女生双手不够力气,做不到掌上压,勉强做好易劳损,这款简化版的掌上压就容易多了。
本文为瘦身昭通昆大男科医院女性网编辑所著,如需转载请注明出处