昭通男科医院 > 性欲障碍 > 白领局部昭通昆大男科医院——瘦臂，打造纤细美臂(2)

 

曲臂式

    1。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

    2。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

功效：

    手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

小叮咛：

    练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果

难易度：★

    1。坐正于椅上1/3处，挺直腰背

    2。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

    3。还原，换手再做一次

    4。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

    5。还原，换手再做一次

功效：

    预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

小叮咛：

    练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

难易度：★★

    居家三招　DIY瘦臂无敌法

    胳膊内侧不粗时

    将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

对整个胳膊更有效的运动法

    ①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

    ②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

    ③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做）。

对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

    ①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

    ②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

    在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

用椅子做胳膊运动

    ①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

    ②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

    ③重新恢复到原来状态。（如此反复10次）

在洗浴或淋浴时护理的方法

    1）用香皂擦洗干净。

    2）浸泡在温水中。

    3）用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

    4）用柠檬或橙子进行按摩。

    5）洗澡后，抹一抹<收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

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