巩固篇：竖叉式

　　特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容 养颜。

　　练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

　　注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

　　1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

　　2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

　　3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

　　4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。