4.摆臂散步法

    散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

    5.摩腹散步法

    一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

    Tips：步行锻炼后的保养

    白领女性常常得与高跟鞋为伍，那就要注意：皮鞋，尤其是鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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