动作一：单腿向后翘臀

　　动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下

　　锻炼部位：臀部、腿部

　　动作二：曲膝起立

　　动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿

　　锻炼部位：腿部

　　坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

　　每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

　　在坐姿蹬腿器训练中，你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说，坐姿蹬腿器是非常好的选择。