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    第一组动作：呼吸运动

    动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

    1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

    2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

    3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

    4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

    第二组动作：抬腿运动

    动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。