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　　6.然后由膝盖上方的位置，以旋转的方式按摩舒缓整个大腿

　　7.以指腹稍微按压膝盖后方，这里是淋巴集中的位置，按摩可以帮助加强淋巴循环，以舒缓腿部的肿胀与不适感，重复按压动作3-5次

　　8.最后，以躺卧姿势先将一腿抬起，双手手指则从脚踝向上按摩整个小腿的内外侧及后方，也可继续往上按摩至臀部，左右脚各重复此动作5次

　　腿部伸展暖身操

　　1.在按摩小腿前，也可先进行游泳前的暖身操来伸展小腿，方法是右脚往前踏一步，左膝微微弯曲，然后身体微微向前倾，至感觉到整个背部到腿部得以延伸，维持这个姿势约20秒，再换另一边做

　　2.先将左脚往后弯起，用左手抓住右脚掌往后抬，另一手可抓住固定物，例如栏杆，来帮助身体保持平衡，维持此姿势20秒，换边进行。