昭通男科医院 > 性功能障碍 > 简单几招 打造模特性感“蜜桃臀”(2)

 

点击查看>>>瘦身昭通昆大男科医院网瘦臀昭通昆大男科医院频道

　　(4)用臀部“行走”

         功用：使腹部和臀部昭通昆大男科医院 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　(5)“半小桥”仰卧

　　功用：能使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。 数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　(6)持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

　　
 

本文为瘦身昭通昆大男科医院女性网编辑所著，如需转载请注明出处 >>编辑推荐阅读

    瘦臀操 每天坚持5分钟轻松美臀

    足不出户轻松瘦臀五诀窍

    新时代美女的简单时尚瘦臀方法

    4步美臀操打造线条圆润翘PP

    大臀部变小变翘的秘诀 超有效的哦

    5分钟 教会你快速瘦臀部方法