仰卧慢蹬车

    平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

    注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。

    训练次数：做2到3组，每组10到20次。

    悬空

    弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

    注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

    训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。