进行下肢柔韧性练习，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。不经可以锻炼臀部肌肉和大腿，还能让我们拥有漂亮的翘臀。好，那我们现在就开始跟着老师学习吧！

    ◇ 拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

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    如图所示，将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

    ◇ 坐于地上，转动脊椎

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    接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。