臀部黄金比例

　　一：臀部黄金比例

　　想要塑造完美的性感美臀，首先必须明确臀部的黄金比例。

　　如图所示：

　　1)测量好肩宽(左右肩膀之间的距离)、胸宽(左右乳房最高点之间连线的距离)、腰宽(左右腰部之间的距离)、臀宽(左右臀部之间的距离)。

　　2)再测量好胸部最高点与后背之间厚度、腰部的厚度及臀部的厚度

　　从正面看：以腰宽为基准，肩宽︰胸宽︰腰宽︰臀宽=1.6︰0.8︰1︰1.4

　　从侧面看：以腰部厚度为基准，胸部厚度︰腰部厚度︰臀部厚度=1.3︰1︰1.3

　　肩膀与胸部的距离︰胸部与腰部的距离︰腰部与臀部之间的距离=1︰1︰1.2

　　二：四种不完美臀部类型：

　　1：方形臀部：臀部呈四方形，非常难看。

　　2：臀部下垂：久坐或运动不足造成臀部肌肉失去弹性，松弛下垂。

　　3：臀部扁平：臀部扁平，毫无立体感及圆润度。

　　4：臀部突出：臀部明显外突。

　　三：美臀操

　　A 骨盆矫正操(前两周)

　　1：

　　1)平躺仰卧，上半身紧贴地板，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖曲起。

　　2)上半身不动，将膝盖向身体右侧倾倒，直至触碰地板，再向左侧倾倒，注意动作过程中，两腿膝盖及脚踝始终要并拢，不能分开。左右为1组，重复4组。

　　2：

　　1)抬头挺胸站立，两腿交叉，右腿放在左腿后面，双手放在骨盆后侧。吸气，臀部用力收紧，同时两手用力向前推压骨盆至最大限度，吐气，然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。
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