昭通男科医院 > 性功能障碍 > 让你最性感 4周轻松打造完美翘臀(2)

　　3：

　　1)两腿打开，距离比肩宽略宽一个拳头，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，两手放在骨盆左侧。

　　2)右腿膝盖弯曲，左腿伸直，两手用力向右推压骨盆，同时肩膀向反方向运动。

　　左右各重复5次。

　　4：

　　1)两腿打开，与肩同宽，保持上半身笔直，两手手掌抵住腰部。像转呼啦圈一样尽量扭动腰部，注意膝盖不能弯曲。左右各5次。

　　5：

　　1)坐在地板上，两腿并拢伸直，上半身呈一条直线，眼睛注视前方，双手向前水平伸直，与肩同高。

　　2)左手左腿一起向前拉伸，然后右手右腿再一起向前拉伸，这样交替重复10分钟。

　　B 结实臀肌操(后两周)

　　1：

　　1)向右侧卧，腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角，右手伸直枕住头部，左手扶地以维持身体平衡。

　　2)左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度，注意大腿与小腿之间要保持90度直角。

　　左右侧各重复10次。

　　2：

　　1)四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角。吸气。

　　2)吐气，然后抬起左膝，臀肌收缩，向后伸展左腿，脚尖绷直，同时右臂向前伸直，与右腿在一条水平线上，坚持5秒后放下。

　　左右各重复5次。

　　3：

　　1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿打开与臀同宽，膝盖曲起。

　　2)用手支撑身体，肛门收紧，向上提起臀部至最大限度，并坚持5秒钟。

　　重复此组动作5次。

　　4：

　　1)平躺仰卧，膝盖曲起，双手抓紧左右脚踝。

　　2)脚踝用力向上踮起，同时上下移动臀部。

　　重复此组动作10次。

本文为瘦身昭通昆大男科医院女性网编辑所著，如需转载请注明出处 >>编辑推荐阅读

    离婚了难道我就是小三吗

    坚持三个睡前运动 拥有美胸不是梦

    8个瘦身法则塑造完美身材

    湿疣疱疹 每天2分钟深呼吸骨盆昭通昆大男科医院操

    女性健康法宝--三个一、三个慎重、四个注意

    女性四个特殊时期一定要注意保健