弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。

　　适合人群：喜欢舞蹈的人群。

　　游泳

　　优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。

　　弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。

　　适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。

　　仰卧起坐

　　优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。

　　弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。

　　适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。

　　正确的仰卧起坐做法：

　　1.注意腰部不要离开地面。

　　2.下巴与锁骨有个苹果的位置。

　　3.颈椎不要过分用力。